顺应时节，健康同行

来源：澎湃号∙ 湃客

　　春生夏长，秋收冬藏，大自然按照固定的节律循环往复，草木随季节荣枯，鸟兽依节气作息，世间万物都在顺应天时的规律中繁衍生息。作为大自然的一份子，人体的气血运行、脏腑代谢、阴阳平衡，同样与四季更迭紧密相连，身体的生理机能会随着气候、温度、湿度的变化悄然调整。中医养生自古讲究“天人合一”，核心便是顺应时节养生，跟着四季的节奏调整饮食、起居、运动和情志，让身体与自然同频共振。顺应时节，不是刻意追求养生形式，而是一种顺应自然、呵护身体的生活智慧，唯有顺天时、应地气，方能远离疾病，与健康一路同行。

　　《黄帝内经》有云：“阴阳四时者，万物之终始也，死生之本也，逆之则灾害生，从之则苛疾不起。”这句话道尽了顺应时节养生的真谛：四季阴阳变化，是万物生长消亡的根本，违背这个规律，就会引发身体紊乱、疾病丛生；顺应这个规律，脏腑功能才能协调运转，气血才能顺畅充盈，从根源上减少病痛。很多人常年作息紊乱、饮食无度，夏天贪食冷饮、冬天贪恋薄衣，不分季节盲目进补，久而久之，身体免疫力下降，出现疲劳乏力、失眠多梦、肠胃不适、反复感冒等问题，这都是违背自然节律、逆势而为的结果。而顺应时节养生，就是让生活方式贴合身体的自然需求，用温和的方式调养身心，这是最朴素、最有效，也最适合普通人的养生之道。

　　春季，万物复苏，阳气升发，大地一片生机盎然，在中医理论中，春属木，与肝脏相对应，主疏泄、主生发，因此春季养生的核心是养肝护阳、顺应生发。经过冬季的闭藏，人体阳气也开始慢慢向上向外舒展，此时养生的关键，是助力阳气升发，切勿压抑身体的生机。起居上，要遵循“夜卧早起”的原则，不必像冬季一样早睡晚起，适当晚睡，清晨早早起床，开窗通风，到户外散步、踏青、舒展身体，让身体跟随自然苏醒，驱散冬日积攒的寒气与浊气，缓解春困乏力。穿衣要牢记“春捂秋冻”，春季乍暖还寒，早晚温差大，冷空气时常反扑，不要过早脱掉厚外套、露出脚踝和腰腹，重点护住腹部、脚部、颈部这些阳气薄弱的部位，避免寒邪入侵，引发感冒、关节疼痛、肠胃受凉等问题。

　　饮食上，春季要“省酸增甘，以养脾气”，少吃山楂、乌梅、柠檬等酸味食物，因为酸味主收敛，会阻碍阳气升发；多吃山药、红枣、小米、南瓜等甘温食材，健脾养胃，同时多吃春笋、菠菜、荠菜、韭菜等应季蔬菜，顺应自然生发之气。还要远离油腻、辛辣、生冷食物，减轻肝脏和脾胃负担，让肝气顺畅条达。情志方面，肝主疏泄，喜舒畅而恶抑郁，春季要保持心情愉悦，少生气、少焦虑，多出门感受自然生机，避免肝气郁结，否则容易出现烦躁易怒、胸闷失眠、胁肋胀痛等不适。运动选择温和的方式，如慢跑、太极拳、八段锦、放风筝等，微微出汗即可，无需剧烈运动，避免耗伤阳气。

　　夏季，阳气旺盛，气候炎热，雨水充沛，湿气较重，夏属火，与心脏相对应，养生核心是养心防暑、健脾祛湿。夏季昼长夜短，起居上可“晚睡早起”，顺应白昼阳气旺盛的特点，但晚睡并非熬夜，尽量在23点前入睡，中午抽出15-30分钟小憩，既能补充睡眠、缓解疲劳，又能养护心神，避免午后心烦气躁。夏季高温酷暑，要做好防暑措施，正午时分避免长时间外出，防止中暑；外出时做好防晒，及时补充水分，不要等到口渴才喝水，少量多次饮用温水，切忌大口猛灌冰水、冰镇饮料。

　　饮食上，夏季宜清淡、易消化，多吃绿豆、冬瓜、苦瓜、黄瓜、西瓜等清热祛湿、解暑生津的食物，少吃烧烤、油炸、辛辣厚味食物，尤其要克制生冷食物的摄入，冰镇西瓜、冰淇淋、生冷海鲜虽能暂时解暑，却会损伤脾胃阳气，导致脾胃虚寒，出现腹痛、腹泻、食欲不振等问题。夏季湿气重，可适当吃些薏米、红豆、茯苓等健脾祛湿的食材，帮助身体排出湿气。情志上，夏季心火易旺，容易心烦易怒，中医讲“心静自然凉”，要保持平和淡定的心态，避免情绪大起大落，养护心脏功能。运动选择清晨或傍晚凉爽时段，以散步、游泳、瑜伽等温和运动为主，避免大汗淋漓，因为中医认为“汗为心之液”，过度出汗会耗伤心气。

　　秋季，万物收敛，天气转凉，燥气当令，秋属金，与肺脏相对应，养生核心是润肺养阴、防燥收敛。秋季阳气渐收，阴气渐长，起居上要“早睡早起”，早睡顺应阳气收敛，保护阴精，早起顺应肺气舒展，缓解秋燥带来的疲惫。秋季气候干燥，是一年中最易出现“秋燥”的时节，口干舌燥、咽喉干痛、皮肤干裂、便秘等问题频发，因此防燥是重中之重。

　　饮食上，要多吃滋阴润肺、温润生津的食物，如梨、百合、蜂蜜、山药、莲藕、银耳、杏仁等，远离辛辣、煎炸、燥热食物，避免加重秋燥。秋季是收获的季节，应季果蔬丰富，多吃新鲜食材，少吃生冷寒凉之物，保护脾胃，为冬季储备能量。运动上，秋季适合适度增加运动量，选择登山、快走、慢跑、打羽毛球等运动，既能增强肺功能，又能舒展身心，缓解秋季容易出现的悲忧情绪。情志上，秋季草木凋零，容易让人触景生情，产生伤感、抑郁的情绪，要多调节心态，保持乐观豁达，避免肺气受损，做到“收敛神气，使秋气平”。同时，秋季气温逐渐下降，要及时增添衣物，尤其护住口鼻和肺部，预防呼吸道疾病。

　　冬季，万物闭藏，天寒地冻，阴气最盛，冬属水，与肾脏相对应，养生核心是补肾藏精、保暖御寒。冬季是闭藏的季节，人体阳气内敛，精气积蓄，此时养生的关键是“藏”，让身体充分休养，为来年的生机储备能量。起居上要“早睡晚起”，尽量早睡，早晨等到日出后再起床，避开严寒，保证充足的睡眠，让身体得到充分休息，养护肾脏精气。冬季保暖是重中之重，尤其要护住头部、颈部、背部、脚部这些关键部位，避免寒邪入侵，诱发心脑血管疾病、关节疼痛、感冒等问题。

　　饮食上，冬季宜温补，适当吃些羊肉、牛肉、鸡肉、核桃、黑芝麻、萝卜、栗子等温热滋补的食物，抵御严寒，滋养肾脏，忌吃生冷寒凉、冰冻食物，防止损伤阳气。冬季进补要适度，遵循“虚则补之”的原则，切勿盲目大补、过量进补，避免加重身体负担。运动上，冬季不宜剧烈运动，避免过度出汗耗伤阳气，选择室内运动或午后温和的户外运动，如散步、太极拳、瑜伽等，运动以身体发热、微微出汗为宜。情志上，冬季要保持情绪稳定、平和，避免大喜大悲、过度劳累，让心神安宁，助力身体闭藏精气。

　　顺应时节养生，从来不是复杂难懂的学问，而是融入日常的生活细节。它不需要昂贵的补品、复杂的方法，只是跟着四季变化，调整衣食住行：春天护阳养肝，夏天养心祛湿，秋天润肺防燥，冬天补肾藏精。无论哪个季节，都要做到规律作息、均衡饮食、适度运动、情绪平和，这是顺应时节的基础，也是健康的根基。

　　人体就像大自然的缩影，只有顺应自然规律，身体的阴阳才能平衡，脏腑才能和谐，气血才能充盈。违背时节，身体就会发出抗议；顺应时节，健康便会常伴左右。愿我们都能放下盲目养生的焦虑，遵循四时节律，用温和的方式呵护身心，在四季流转中，顺应时节，与健康同行，安然度过每一个春夏秋冬。