大暑养生，女性需要“清、养、防”

来源：澎湃新闻·澎湃号·湃客

　　大暑，夏季的最后一个节气，正值“三伏天”里的“中伏”前后，是一年中日照最猛烈的时段。

　　民间有谚语“小暑大暑，上蒸下煮”，大暑时期的气候特点是高温、高湿、闷热，就像是在一个大蒸笼里，中医称为“湿热交蒸”。此时，人体出汗多，毛孔打开，暑湿之邪乘虚而入，可导致口渴、乏力困重、食欲不振、心烦失眠等“苦夏”症状，尤其对女性而言，湿热之邪易侵袭下焦，容易诱发或加重妇科炎症、月经不调、痛经等问题。

　　今天，我们就来聊聊大暑时节该如何通过“清湿热、养心脾、防暑病”科学养生。

　　一、起居作息：顺应天时，避暑养阴避烈日，择时外出

　　避免在上午11点至下午3点高温时段长时间户外活动，尤其体质虚弱、年长女性及经期女性。外出务必做好防晒。

　　慎起居，防“阴暑”

　　避免汗出后立即进入空调低温环境或冷水冲澡，防止毛孔骤闭，邪气内侵导致“阴暑”（类似暑天感冒）。汗湿衣物及时更换，保持皮肤干爽。

　　保睡眠，助修复

　　保证充足睡眠，尽量在晚上11点前入睡。午间可小憩（30分钟左右），有助于恢复精力，养心阴。

　　二、饮食调养：清淡为主，健脾祛湿

　　饮食是大暑养生的重中之重，原则是清淡、易消化、富营养、助祛湿。

　　首选清热解暑生津之品

　　瓜果类：西瓜（适量，脾胃虚寒者勿多食）、苦瓜、冬瓜、黄瓜、丝瓜

　　豆类及制品：绿豆（煮汤、熬粥）、扁豆、豆腐

　　其他：百合、莲藕、荷叶（泡茶或煲汤）

　　巧用健脾利湿食材

　　谷物：薏米（炒制后性更平和）、糙米、小米、玉米

　　豆类：白扁豆、赤小豆

　　其他药食同源：茯苓、莲子、山药、芡实

　　推荐搭配：薏米赤小豆粥、绿豆百合汤、冬瓜薏米汤、山药莲子羹

　　适当补充优质蛋白，清淡烹饪

　　优质蛋白：鱼、虾、鸭肉（性凉，清热健脾）、鸡肉（去皮）、瘦猪肉、豆制品

　　烹饪方式：以蒸、煮、炖、拌为主，避免油炸、烧烤、过度辛辣（易助热生湿）。

　　饮水有节，温饮为佳

　　少量多次饮水，保证充足水分摄入（温开水、淡茶水、绿豆汤等）。避免一次性大量饮用冰镇饮料，以免损伤脾胃阳气，导致运化失常，湿浊内生。口渴时温饮解渴效果更佳。

　　忌口提醒

　　减少高糖、高脂、生冷（如大量冰淇淋、冰镇水果）、过于辛辣刺激食物摄入。

　　三、个人卫生：预防感染，重中之重

　　湿热环境是细菌、霉菌滋生的温床，此时妇科感染风险显著增加。

　　1. 外阴清洁

　　每日用温清水从前向后清洗外阴，避免使用有刺激性的洗液或过度灌洗破坏正常菌群平衡。经期更需及时更换卫生用品，保持干爽。

　　2. 内裤卫生

　　建议单独手洗，阳光下晾晒或高温烘干杀菌。选择棉质、透气内裤，避免紧身化纤衣物。

　　3. 如厕习惯

　　便后从前向后擦拭。多饮水、不憋尿，及时排尿有助于冲刷尿道，减少感染机会。避免公共浴池泡澡。

　　四、情志与运动：静心缓动，调和气血

　　✨情志调畅

　　“暑易入心”，炎热易致心烦气躁。学会主动调节情绪，保持平和心态。“心静自然凉”，可通过听舒缓音乐、阅读、冥想、与亲友轻松交流等方式疏解压力，避免情绪剧烈波动。

　　✨适度运动

　　选择清晨或傍晚较凉爽时段进行运动。推荐散步、瑜伽、太极、八段锦等强度适中、能舒展筋骨、促进气血流通的运动。避免高温时段剧烈运动，以免大汗淋漓耗气伤津，甚至中暑。运动后及时补充水分和电解质（如淡盐水），勿立即冲凉。

　　五、中医调理与药膳：辅助祛湿安神

　　在做好以上生活调摄基础上，可适当借助中医方法增强效果：

　　1. 中药调养（需辨证）

　　如自觉湿热重（出现口苦粘腻、身重困倦、白带黄稠等症状）或脾胃虚弱（出现乏力、胃口差、大便不成型），可在医生指导下选用健脾化湿、清热解暑的药材调理。切忌自行滥用寒凉药物。

　　2. 药膳推荐：冬瓜薏米老鸭汤

　　食材：老鸭半只（约500g）、冬瓜500g（连皮带瓤更好）、炒薏米30-50g、生姜3-5片、料酒适量。

　　做法：老鸭焯水去腥，与薏米、生姜、料酒、足量清水同入砂锅，大火烧开撇沫，转小火慢炖1小时。加入冬瓜块再炖30-40分钟至鸭肉软烂冬瓜透明，加少许盐调味即可。

　　功效：清热解暑、健脾利湿、滋阴养胃。鸭肉性凉，冬瓜、薏米利水渗湿，是应对大暑湿热的经典食疗方。脾胃虚寒者可多加几片姜。

　　大暑虽热，却是女性调养身心、预防妇科问题的关键窗口期。把握“清湿热、养心脾、防暑病”的原则，为下半年的健康打下良好基础。如出现明显不适或妇科症状，请及时就医咨询专业医生。